칼로리 소모 많은 운동 TOP5

칼로리 소모 많은 운동 TOP5

 

같은시간을 운동한다면 아무래도 칼로리 소모가 많은 운동일수록 살빼기에는 더 효율적이라고 생각하는데요.

이번시간에는 시간 장소 도구에 비교적 제약이 없는 칼로리 소모 많은 운동 5가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

*숫자는 그저 순서를 나타낼뿐 순위를 의미하지않습니다

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칼로리 소모 많은 운동 - 1. 버피테스트

 

버피테스트는 강도 높은 전신운동에 해당하는데요.

특별한 도구가 필요하지 않은데다 시간 장소를 크게 구애받지 않고 자유롭게 할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

버피테스트 1회당 약 1.5칼로리를 소모한다고 하는데요.

이론상으로 계산해본다면 버피테스트 100회에 150칼로리가 소모되는 셈입니다.

 

5분동안 100회를 한다고 가정하면 10분만에 무려 밥 한공기와 비슷한 300kcal를 소비할 수 있습니다.

 

버피테스트 하는방법

1. 제자리에 선다

2. 쪼그려 앉으면서 발앞에 손을 짚는다.

3. 손을 짚은채로 두 다리를 뒤로 뻗어 팔굽혀펴기 자세를 만든다.

4. 다시 2번 자세로 돌아온다.

5. 일어난다.

6. 위 과정을 반복한다.

 

동작에는 큰 어려움이 없지만 굉장한 체력을 필요로합니다.

체중이 많이 나가거나 무릎이나 손목이 안좋으신분들은 주의가 필요할것같습니다.

 

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칼로리 소모 많은 운동 - 2. 마운틴클라이머

 

마운틴클라이머는 도구없이 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 등산운동인데요.

코어 근육은 물론 어깨 하체 팔 등 거의 모든 근육을 사용하는 전신운동에 해당합니다.

 

1분간 동작을 실시했을때 약 10kcal를 소비할 수 있다고 합니다.

10분하면 약 100kcal를 태울 수 있습니다.

 

위의 버피테스트와 비교해보면 약 1/3 수준이지만 강도는 무시할 수 없습니다.

 

마운틴클라이머 하는방법

1. 팔굽혀펴기 자세를 한다.

2. 한쪽 다리를 몸(가슴)쪽으로 당긴다

3. 당긴 다리를 다시 제자리로 한다.

4. 3번과 동시에 반대쪽 다리를 가슴쪽으로 당긴다.

5. 당긴 다리를 제자리로 옮기면서 반대 다리를 다시 몸쪽으로 당긴다.

6. 이를 반복한다.

 

손목에 무리가 갈 수도 있으니 조심하시기 바랍니다.

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줄넘기

칼로리 소모 많은 운동 - 3. 줄넘기

 

누구나 한 번 쯤은 해봤을 법한 운동인 줄넘기인데요.

계속 쉬지않고 줄을 돌리면서 점프도 해야하니 은근히 칼로리 소모가 많습니다.

 

10분동안 진행할시 대략 100kcal 정도를 소모할 수 있다고 합니다.

 

뛰는 운동이다보니 체중이 많이 나가시거나 무릎이 안좋으신 분들은 조심하실 필요가 있습니다.

 

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칼로리 소모 많은 운동 - 4. 계단오르기

 

아파트에 사시는 분들이라면 계단오르기 한번쯤은 해보셨을텐데요.

 

비가오나 눈이오나 실내운동이라 큰 어려움없이 할 수 있는데요.

 

계단오르기 10분할 경우 대략 60kcal 정도 소모할 수 있다고 합니다.

 

무릎이 안좋으신분들은 주의가 필요합니다.

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달리기

칼로리 소모 많은 운동 - 5. 달리기

 

유산소 운동으로 가장 많이 하는 운동 중 하나인 달리기입니다.

 

헬스장을 가도 런닝머신위를 달리는 분들이 정말 많은데요.

 

남녀노소 나이 상관없이 할 수 있어 장점이 많습니다.

 

스스로 운동 강도를 조절할 수 있고 다양한 건강상의 이점도 많습니다.

 

달리기 속도에 따라 칼로리 소모는 천차만별이겠지만

 

조깅정도로 10분간 달리면 60kcal 정도 소모된다고합니다.

 

밖에 공원을 달리는 방법도 있고 실내 런닝머신을 통한 방법도 있습니다.

 

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칼로리 소모 많은 운동 5가지에 대해 알아보았는데요.

 

나에게 맞는 운동이 있다면 지금 바로 실천해보시는건 어떠신가요^^