아침 공복에 좋은 음식 9가지

아침 공복에 좋은 음식 9가지

 

아침 공복에 먹으면 좋은건지 나쁜건지 헷갈리는 경우가 종종 있는데요.

이번시간에는 아침 공복에 좋은 음식 들에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

1. 공복이란?
2. 공복에 좋은 음식 소개
3. 정리

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공복이란?

 

공복이란 최소 8시간 이상 물을 제외하고 어떠한 음식도 섭취하지 않은 상태를 의미합니다.

 

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공복에 좋은 음식

1. 사과

 

아침에 먹으면 금사과라는 말이 있는데요.

사과의 구연산 성분이 위를 보호해주고 유기산 성분이 위 활동을 촉진하여 위를 보호해주면서 소화가 잘되게 도와줍니다.

또한 사과에 풍부한 수분과 수용성 식이섬유인 펙틴이 우리 몸의 노폐물을 배출시키는 역할을 도와줍니다.

 

2. 양배추

 

양배추가 위에 좋다고 많이들 알려져있는데요.

양배추에는 비타민U가 풍부한데 이 성분이 위 점막을 재생시켜줌과 동시에 위를 보호해주는 역할을 해줍니다.

수분과 식이섬유 또한 풍부하여 배변활동에도 도움을 준다고합니다.

겉잎에 풍부한 영양소가 있으니 함께 드시는것이 좋겠습니다.

 

3. 당근

 

당근에는 비타민A와 베타카로틴, 섬유질이 풍부하다고 알려져있습니다.

갈아서 당근주스로 많이들 드시는데 지용성 성분이라 기름과 함께 살짝 익힌다음 갈아서 먹으면 흡수율이 더 좋다고합니다.

 

4. 감자

 

감자의 녹말 성분이 위점막을 보호해주는 효과가 있습니다.

특히 생즙으로 섭취할경우 위 질환 예방에 좋다고 합니다.

 

5. 블루베리

 

블루베리에는 안토시아닌이라는 항산화성분이 풍부한데요.

신진대사, 혈압을 조절해주며 뇌를 건강하게 도와줍니다.

공복에 섭취할 경우 효과가 더 좋다고 알려져있으며 칼로리 또한 낮아 다이어트하시는 분들도 많이 찾는 과일 중 하나입니다.

 

6. 계란

 

계란은 완전식품이라고도 알려져있는데요.

각종 비타민 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 단백질함량이 높고 포만감이 좋아 아침에 먹으면 좋다고합니다.

 

7. 미지근한물

 

우리가 자는동안에는 물을 섭취하지 않는데요.

그래서 수분이 부족할 뿐만 아니라 혈액의 점성또한 끈적해집니다.

물을 마셔주면 수분보충은 물론 노폐물 배출 장건강 등에도 좋습니다.

특히 우리 몸과 비슷한 온도의 미지근한 물을 마시면 좋다고합니다.

단, 아침에 일어나서 간단하게 입을 헹구거나 양치하는 것을 추천드립니다.

 

8. 요거트

 

첨가물없는 그릭요거트는 위점막을 보호해주며 유산균이 풍부하여 아침 장운동을 활발하게 해줍니다.

 

9. 오트밀

 

오트밀에는 영양이 풍부하고 위장에 좋지 않은 산 성분을 막아주고 수용성 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤을 낮춰주고 포만감이 높아 다이어트에도 도움이 됩니다.

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정리

 

아침 공복에 좋다는 음식들 다들 한번쯤은 들어보셨을텐데요.

하지만 입맛도 없고 시간도 촉박하다보니 대충 인스턴트로 때우는 분들이 많은것같습니다.

역시 아무리 좋다 한들 아는것과 실천하기란 정말 어려운 일인것 같습니다ㅎ

 

지금까지 아침 공복에 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다.

긴글 읽어주셔서 감사드립니다.