호박씨 효능과 부작용

호박이 몸에 좋다고 챙겨드시는 분들 많으실텐데요.

그 속에 들어있는 호박씨 또한 엄청난 효능이 숨어져있다는 사실 알고계셨나요?

이번시간에는 호박씨의 효능과 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

호박씨 효능과 부작용

 

호박씨 효능 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

목차

1. 호박씨란?
2. 호박씨 효능
3. 호박씨 부작용
4. 호박씨 먹는법

호박씨란?

 

호박씨는 호박의 씨앗으로 영양이 풍부하여 날것으로 먹거나 기름으로 만들어 요리에 많이 활용됩니다.

호박씨는 단백질과 지방산이 주성분인만큼 칼로리는 100g당 대략 550kcal 정도로 높은편에 속합니다.

그런만큼 성장기의 어린이나 청소년들에게 좋으며 임산부 노인에게도 좋다고 알려져있습니다.

 

 

호박씨 효능

 

1. 혈관 건강

 

호박씨에 풍부한 레시틴과 불포화지방산이 나쁜 콜레스테롤이 몸에 쌓이는것을 막아주고 좋은 콜레스테롤은 증가시켜주어 고혈압과 동맥경화와 같은 혈관질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

또한 칼륨과 마그네슘성분또한 풍부하여 혈관속 나트륨과 노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다.

 

2. 뇌 건강

 

호박씨에 들어있는 레시틴은 기억의 저장 및 회생에 필요한 신경 신호를 전달하는 주된 성분으로 기억력 증진에 도움을 주게됩니다.

불포화지방산과함께 뇌세포를 활성화시켜주어 치매예방에도 도움을 주며 인지능력에 도움이 되는 아연또한 들어있어 어린이부터 노인까지 모두 먹기 좋습니다.

 

3. 불면증 예방

 

호박씨가 함유하고 있는 트립토판이라는 성분이 있는데 이는 몸에 흡수되면서 수면을 도와주는 멜라토닌이라는 물질로 전환되어 수면을 도와주게됩니다.

또한 칼륨 마그네슘성분이 우리몸을 이완시켜주어 불면증을 예방하는데 좋다고합니다.

 

4. 빈혈 예방

 

호박씨에 들어있는 철분은 헤모글로빈 구성 성분으로 적혈구를 만드는데 도움을 주며 혈액순환을 활발하게해주어 빈혈의 예방 및 개선에 도움될 수 있겠습니다.

 

5. 여성건강

 

호박씨에 에스트로겐의 일종인 라그난이라는 성분이 들어있습니다.

이는 호르몬 분비를 촉진시켜주고 호르몬부족으로인해 발생할 수 있는 우울증, 안면홍조, 생리불순 등에 도움이 되며 갱년이 여성들에게 특히 도움이 된다고 합니다.

 

6. 뼈건강

 

호박씨의 라그난성분이 호르몬분비를 촉진시켜주고 칼슘과 무기질 단백질과 같은 영양분이 풍부하여 골다공증예방 및 뼈건강에 좋습니다.

 

7. 남성건강

 

호박씨의 아연과 셀레늄성분은 남성호르몬인 테스토스테론 수치를 정상으로 유지시키는데 도움을 줌으로써 생식능력 향상에 도움이 되는것으로 알려져있습니다.

이로인해 전립선건강에 도움이 되어 남성들에게도 좋습니다.

 

 

 

호박씨 부작용

 

호박씨는 우리몸에 좋은 영양분들을 고루 갖추고있지만 지방성분이 많기에 많은 양을 섭취할 시 설사나 소화장애를 일으킬 수 있습니다.

하루 권장량은 10-20g 정도인 한주먹양만큼 드시면 되겠습니다.

 

 

호박씨 효능 부작용 칼로리 하루권장량 다양하게 알아보았는데요.

매번 까먹기가 번거롭다면 호박씨오일이나 깐호박씨를 드시는것도 하나의 방법이 될 수 있겠습니다.

오늘도 긴글 읽어주셔서 감사드립니다.