피칸 효능 하루섭취량 부작용

피칸 효능 하루섭취량 부작용

 

피칸은 호두나 아몬드와도 비슷하게 생겼는데요.

피칸은 미국산 호두열매로 불포화지방산이 풍부하고 비타민 B군과 칼슘 함량도 상당히 높은편으로 영양적으로 훌륭한 견과류 중 하나입니다.

아메리카원주민의 주요 식량이었으며 지금은 파이, 케이크, 아이스크림등 다양한 요리에 활용되고 있습니다.

피칸의 효능 하루섭취량 부작용 에 대하여 알아보는시간 가져보도록 하겠습니다.

 

목차

1. 피칸이란?
2. 피칸 효능
3. 피칸 부작용

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피칸이란?

피칸은 미국산 호두열매이며 긴타원형으로 호두와 맛과 생김새가 비슷하지만 호두보다 향이 좋고 맛도 좋아 아이스크림, 파이, 케이크 등에도 다양하게 활용되고 있습니다.

100g당 678kcal 정도로 다소 높은 열량을 가지고 있으며 권장하는 하루섭취량은 10-20알 정도입니다.

비타민E, 불포화지방산, 섬유질 등이 풍부하다고 알려져있으며 시리얼과 궁합이 잘 맞는다고 합니다.

 

다음으로는 피칸 효능 을 알아보도록 하겠습니다.

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피칸 효능

 

1. 뇌건강

 

단일 불포화지방산이 함유되어 있으며 비타민E와 섬유소질이 풍부해서 뇌세포를 활발하게 해주어 뇌를 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.

또한 뇌신경계에 필요한 엽산이 호두에 비해 약 2배나 많이 들어있다고합니다.

 

 

2. 심장건강

 

피칸에는 단일불포화지방이 풍부한데 이는 혈관청소부라고 불릴정도로 우리몸의 피를 깨끗하게 해주며 혈액순환을 활발하게 해주어 심혈관계 질환을 예방하는데 좋다고 합니다.

 

 

3. 다이어트

 

칼로리는 높은편이지만 불포화지방산과 섬유질이 풍부하여 포만감을 쉽게 가져다줍니다.

또한 비타민,아연,마그네슘,엽산 등이 풍부하여 우리몸의 신진대사를 증가시켜주게되어 적장량 섭취시 다이어트에도 좋습니다.

 

 

4. 고지혈증예방

 

피칸에 들어있는 식물성 콜레스테롤의 한 종류인 베타시토스테롤과 불포화지방산중 올레산이 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮추어주고 좋은 콜레스테롤 수치를 유지 및 높여주는 작용을 하여 고지혈증을 예방하는데도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

5. 항암효과

 

강력한 항산화제중 하나인 베타시토스테롤과 비타민E가 암세포의 증식을 막아주고 항암, 항산화에 효과적인것으로 알려져있습니다.

 

 

6. 전립선비대증

 

베타시토스테롤 성분이 전립선 비대증 치료에 효과적이라고 알려져있습니다.

 

 

7. 뼈건강

 

뼈와 치아의 형성에 필요한 칼슘과 단백질, 인, 나이아신 등의 성분이 골밀도를 증가시키는데 도움을 주어 골다공증예방에도 좋다고 합니다.

 

 

다음으로는 피칸 부작용 에대해 알아보도록 하겠습니다.

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피칸 부작용

 

피칸은 견과류이므로 견과류알레르기가 있으신분들은 주의가필요합니다.

또한 피칸은 칼로리와 지방이 많기때문에 한번에 많은양을 섭취시 복통 및 소화불량과 같은 증상이 발생할 수 있습니다.

하루10-20알정도가 적당하다고 합니다.

 

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피칸 효능 하루섭취량 부작용 알아보았습니다. 긴글읽어주셔서 감사드립니다.