피스타치오 효능 부작용 총정리

피스타치오 효능 부작용 총정리

피스타치오 효능 부작용에 대하여 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다.

 

목차

1. 피스타치오란?
2. 피스타치오 효능
3. 피스타치오 부작용

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피스타치오란?

 

피스타치오가 생소하신분도 계실테고 드셔보신분들도 계실텐데요.

 

피스타치오 나무는 5~8년이 지나면 열매를 맺기 시작하며 보통 2년에 한 번씩 열매를 맺는다고 합니다.

껍질 속에 들어있는 열매가 바로 피스타치오 이며 날것으로 먹거나 구워서 섭취하게됩니다.

 

피스타치오에는 아홉가지 주요 아미노산이 모두 들어있어 아주 좋은 단백질 공급원으로 손꼽히고 있으며 단백질 함량이 100g당 무려 20g에 이른다고 합니다.

 

칼로리는 100g당 580kcal 정도이며 하루 권장량은 30g 이내 약 49알 정도로 섭취하는것이 적당하다고 합니다.

비타민, 미네랄, 식이섬유, 불포화지방산 등이 풍부하고 맛도 좋아 많은 사랑을 받고있는 견과류 중 하나라고 볼 수 있겠습니다.

 

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피스타치오 효능

 

1. 변비예방

 

피스타치오 100g에 식이섬유가 10g정도 들어있을정도로 섬유질이 풍부합니다.

불포화지방산과 식이섬유가 풍부한데 이러한 성분이 장내 환경 개선 및 분변량을 증가시켜주며 장내 독소 및 노폐물들을 흡착시키고 장운동을 활발하게 해주어 배설을 촉진하게됩니다.

이로인해 변비를 예방하고 개선하는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

2. 심혈관계질환예방

 

풍부한 섬유소와 불포화지방산, 칼륨, 철 과 같은 성분덕에 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심혈관 기능을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.

 

 

3. 암예방

 

항산화물질인 폴리페놀, 토코페롤과 같은 성분이 풍부하여 활성산소 제거 및 세포 손상을 막아줌으로써 각종 암을 예방하는데도 좋다고 알려져있습니다.

 

 

4. 눈건강

 

눈에 좋다고 알려진 루테인 지아잔틴, 비타민A 과 같은 성분이 함유되어 눈을 건강하게 유지할 수 있도록 도와줍니다.

 

5. 단백질공급

 

피스타치오는 주요 아미노산이 모두 들어있으며 단백질함량이 100g당 무려 20g이나 되는 고단백질 음식으로 훌륭한 단백질 공급원으로써의 역할도 하게됩니다.

때문에 채식하시는분들께도 좋다고 알려드리고싶습니다.

 

 

6. 다이어트

 

피스타치오는 소량으로도 포만감을 쉽게 얻을 수 있으며 단백질, 식이섬유, 불포화지방산 등이 풍부하기에 적정량섭취시 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

7. 당뇨예방

 

섭취한 음식이 당으로 변환되는 작용을 억제시켜주는 작용을 해줄뿐만아니라 풍부한 식이섬유로 인해 당의 흡수를 지연시켜 혈당이 급격하게 올라가는것을 막아줍니다.

또한 불포화지방산, 폴리페놀, 항산화제 등에 의해 혈당조절에 도움을 줍니다.

 

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피스타치오 부작용

 

피스타치오는 견과류에 속하기에 알레르기가 있으신분께서는 주의가 필요합니다.

또한 프룩탄이라는 성분이 많이들어있어 과당불내증이 있으시다면 과다섭취시 복통,소화불량 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

파스타치오 효능 부작용 알아보았습니다. 긴글 읽어주셔서 감사드립니다.