사과의 엄청난 효능 11가지

사과의 엄청난 효능 11가지

아침에 먹으면 '금사과'다 라고 할 정도로 사과가 몸에 좋다는 사실은 누구나 알고 있을텐데요.

오늘은 사과를 매일 먹으면 어떤 효능이 있는지 섭취시 어떠한 주의사항이 있는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

1. 사과 영양성분
2. 사과 효능
3. 사과 섭취시 주의사항

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사과 영양성분

 

사과는 100g당 57kcal 정도로 다소 높은 칼로리를 가지고 있는데요.

야구공크기의 작은 사과는 200g 정도이며 크기가 큰 사과는 400g을 초과하게 됩니다.

따라서 보통 크기의 사과 하나를 통째로 섭취했을때 칼로리는 대략 200kcal 정도가 되겠습니다.

 

사과는 대략 85% 이상이 수분으로 이루어져있으며 비타민A B C E, 베타카로틴, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어있습니다.

 

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사과 효능

 

 

1. 다이어트

 

섬유질과 수분이 풍부한 사과는 소화기간이 길고 쉽게 포만감을 주며 칼륨성분이 체내 수분과 나트륨을 배출을 도와 붓기를 빼는데도 좋다고 합니다.

 

 

2. 체내 나트륨 배출

 

사과에는 칼륨 성분이 풍부하게 들어있는데요.

이는 체내에 나트륨과 수분이 과도하게 축적되는것을 막아줍니다. 

 

 

3. 소화기능 개선

 

아침에 먹으면 금사과라는말이 여기서 비롯됬다고해도 과언이 아닌데요.

특히 아침 공복에 사과를 섭취하면 사과안에 들어있는 구연산이 소화계를 튼튼하게 해줍니다.

또한 섬유질과 수분이 풍부하여 장건강에도 도움이 됩니다.

 

 

4. 피로회복

 

이어서 사과의 구연산이 피로물질인 젖산을 분해시키고 간에서 에너지원으로 활용될 수 있도록 도와주는 역할을 해주고 비타민과 미네랄이 풍부하여 피로회복에도 좋습니다.

 

 

5. 변비예방

 

사과 1개를 먹으면 하루 식이섬유 권장량의 20%를 채울 수 있을정도로 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 고루 풍부하게 들어있습니다.

특히 다당류의 하나인 펙틴은 장운동을 규칙적으로 만들어주어 변비를 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

6. 피부건강

 

위에서 설명했던 '펙틴' 성분은 피부의 넓어진 모공을 수축시켜주어 피부를 맑고 깨끗하게 만들어줍니다.

피부노화방지에도 도움이될뿐만 아니라 모공속 노폐물과 각질을 제거해주어 피부트러블을 개선하는데도 도움을 줍니다.

특히 펙틴은 사과껍질에 많이 들어있기에 껍질째로 섭취하시는것이 좋겠습니다.

 

 

7. 노화방지

 

사과껍질에는 안토시아닌, 퀘르세틴 과같은 항산화물질이 풍부하여 노화의 원인 중 하나인 활성산소를 억제해주며 세포의 노화와 조직 손상을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

8. 호흡기질환예방

 

사과를 꾸준히 섭취해주면 퀘르세틴, 폴라보노이드 성분에 의해 폐기능 강화 및 회복에 도움이 될 뿐만 아니라 호흡기질환을 가지고 있는 경우 그 증상을 완화시켜주기도 한다고 합니다.

 

 

9. 콜레스테롤 조절

 

식이섬유가 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능을 가지고 있습니다.

 

 

10. 암예방

 

사과속 폴라보노이드가 항암 물질을 생성하여 암성장을 억제하는데도 좋다고 알려져있습니다.

 

 

11. 염증억제

 

사과에는 퀘르세틴이라는 항산화물질이 풍부하며 카테킨과 비타민C와 같은 산화방지제가 혼합되어있어 염증으로부터 세포를 보호해주는 작용을 합니다.

 

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사과 섭취시 주의사항

 

 

사과의 부작용은 크게 알려진게 없으나 섭취할때 가장 조심해야할것은 사과씨를 섭취해서는 안됩니다.

사과씨에는 아주 강력한 독소가 들어있기에 절대로 드시면 안되겠습니다.

특히 사과를 믹서기에 갈아 주스로 드실경우 씨를 잘 제거할 수 있도록 신경써주셔야겠습니다.

 

사과를 공복에 섭취하는것이 가장 좋지만 위가 안좋으신분은 공복에 섭취시 속이 쓰릴 수 있기에 이러한 경우 식후 섭취하시는것을 권장드립니다.

 

사과 효능 및 주의사항에 대하여 알아보았습니다.