캐슈넛 효능 부작용 하루섭취량 먹는법

캐슈넛 효능 부작용 하루섭취량 먹는법

 

캐슈넛은 견과류 믹스에 대부분 들어있으며 구부러진 모양이 독특한 견과류 입니다.

식감이 부드럽고 고소한 맛이 특징으로 간식 안주 등으로도 많이 활용되고 있습니다.

이번시간에는 캐슈넛 효능 부작용 하루섭취량 건강하게 먹는법 에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

1. 캐슈넛이란?
2. 캐슈넛 효능
3. 캐슈넛 부작용 하루섭취량
4. 캐슈넛 먹는법

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캐슈넛이란?

 

캐슈넛은 캐슈나무의 식용 씨로 원산지는 인도입니다.

칼로리는 100g 당 약 560kcal 정도입니다.

구부러진 모양의 독특한 흰색으로 다른 견과류에 비해 식감이 비교적 소프트하고 맛은 고소하며 지방,단백질 등이 풍부하며 비타민 미네랄 각종 영양소가 풍부하여 아이부터 어른까지 건강한 간식으로도 좋습니다.

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캐슈넛 효능

 

1. 두뇌발달

 

캐슈넛에는 레시틴, 리놀렌산 같은 지방과 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 각종 비타민 미네랄도 있어 두뇌발달에 도움을 줍니다.

 

 

2. 항산화작용

 

대표적인 항산화 물질인 셀레늄,비타민E가 풍부합니다.

이는 각종 질병 및 세포의 노화 등을 방지하는데 좋습니다.

 

 

3. 빈혈예방

 

캐슈넛엔 체내에 산소를 공급해주는 헤모글로빈의 구성 성분인 '철분'이 풍부하여 빈혈을 예방하고 개선하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

4. 성인병예방

 

캐슈넛은 비타민K, 리놀레산이 풍부하고 셀레늄,구리,마그네슘 등 각종 미네랄도 함유하고있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 성인병예방에도 효과적입니다.

 

 

5. 다이어트

 

100g당 약 560kcal로 높은 칼로리에 속하지만 캐슈넛은 콜레스테롤이 없고 섬유질, 불포화지방산이 풍부하여 적당량 섭취시 다이어트에도 좋습니다.

 

 

6. 장건강

 

캐슈넛에 풍부한 '올레산' 성분이 변이 잘 나올수 있도록 도와주고 섬유질이 풍부하여 장운동을 활성화 시켜주어 변비개선 및 장건강에 도움을 줍니다.

 

 

7. 혈액순환

 

리놀레산과 셀레늄 과 같은 성분이 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈관을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.

이로인해 혈액순환이 좋아지게되어 각종 심혈관계 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

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캐슈넛 부작용 하루섭취량

 

캐슈넛에 대하여 알려진 부작용은 딱히 알려진것은 없어보입니다.

하지만 열량이 높아 하나씩 무심코 먹다보면 과다 섭취할 수 있기에 주의가 필요합니다.

고지방 고칼로리 식품에 해당하며 하루 10알 전후로 섭취하시는것이 좋겠습니다.

 

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캐슈넛 건강하게 먹는법

 

캐슈넛이 비록 칼로리가 높지만 불포화지방산, 단백질, 각종 비타민&미네랄이 풍부하여 먹는양을 조절하면 건강에 도움이 될 수 있습니다.

풍부한 불포화지방산은 탄수화물 흡수율을 낮춰주는 효과가 있어 출출한 오후 간식으로도 좋으며 만약 식후간식으로 드실거라면 차라리 식전에 드시는것이 좋을것같습니다.

 

 

캐슈넛 효능 부작용 하루섭취량 먹는법 읽어주셔서 감사드립니다