다이어트에 좋은 과일 BEST5

건강을 챙기기 위해 다이어트하는 분들이 많이 있습니다. 체중감량에 도움되어 다이어트에 좋은 과일 살펴보겠습니다.

 

다이어트에 좋은 과일 BEST5

 

과일이 다이어트에 좋다고 하는데 어떤 걸 먹어야 할지 헷갈리는 경우가 많습니다.

이번 시간에는 체중감량에 도움이 되는 다이어트에 좋은 과일 알아보도록 하겠습니다.

 

 

다이어트에 좋은 과일

1. 레몬

 

레몬은 면역력을 높여줄 뿐만 아니라 지방분해에도 탁월하여 다이어트에 좋은 과일로 손꼽히고 있습니다.

100g당 31칼로리 정도이며 베타카로틴과 비타민C뿐만 아니라 항산화 성분이 풍부하여 피로 해소와 면역력 강화에도 좋다고 알려져 있습니다.

레몬의 펙틴 성분은 식욕을 억제해주고 포만감을 가져다 주기 때문에 과다 섭취를 방지해주고 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 도움이 된다고 합니다.

그리고 칼륨 성분이 체내 나트륨 배출을 도와 고혈압 예방에도 도움을 줍니다.

 

2. 키위

 

두 번째로 소개해드릴 다이어트에 좋은 과일은 키위입니다.

비타민과 미네랄이 많을 뿐만 아니라 식이섬유도 풍부하여 변비에도 좋다고 알려져 있습니다.

100g당 50칼로리 정도이며 바나나보다 섬유소가 2배나 많아 변비 예방 및 개선에도 탁월합니다.

천연효소인 액티니딘 성분이 소화개선에 효과적이며 키위 속 베타카로틴과 폴리페놀 성분이 항산화 작용 및 활성산소를 제거해주어 콜레스테롤의 증가를 억제시켜줍니다.

 

3. 자몽

 

비타민C가 풍부하고 피부에도 좋다고 알려진 자몽입니다.

100g당 30칼로리며 칼륨 칼슘뿐만 아니라 다양한 섬유소가 들어있어 나트륨 배출에 좋다고 합니다.

체지방 분해에 도움을 주며 지방 축적을 막아주는 폴라보노이드가 들어있어 다이어트에 좋은 과일로 매번 소개되고 있습니다.

또한 피부 탄력 및 노화방지에 효과 있는 비타민A와 베타카로틴가 들어있어 미용 다이어트를 하시는 분들께는 필수라고 볼 수 있습니다.

 

4. 방울토마토

 

100g당 16 상당의 매우 낮은 칼로리를 가지고 있으며 높은 포만감을 가져다주어 다이어트 간식으로 많이 먹는 과일입니다.

사과산과 구연산과 같은 유기산이 풍부하여 위액분비를 촉진시키고 소화에 도움을 줍니다.

항산화물질 중 하나로 토마토에 풍부하다고 알려진 라이코펜이 암세포 억제 및 중성지방 감소에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

지용성이라 기름과 함께 살짝 익혀먹으면 흡수율이 더 좋다고 합니다.

 

5. 사과

가장 우리들에게 친숙하고 다이어트에 좋은 과일의 대명사인 사과입니다.

사과는 영양이 풍부할 뿐만 아니라 유기산이 풍부하여 소화를 도와주고 쉽게 포만감을 가져다줍니다.

풍부한 섬유질 덕에 다이어트할 때 겪을 수 있는 변비를 예방하고 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

사과를 껍질 째 먹거나 당근 비트와 함께 abc주스를 만들어 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

정리

지금까지 다이어트에 좋은 과일을 알아보았습니다.

식사 30분 전에 먹거나 식사 2시간 후 드시는 것을 권장드립니다.

아무리 다이어트에 좋은 과일이라 할지라도 많이 먹으면 살이 찔 수 있으니 적정량만큼 드시면 좋겠습니다.