살빼려면 많이먹어야하는 이유

우리 대부분은 다이어트하려고 굶고 적게먹는다. 단기적으로 봤을때는 틀린말은 아니다. 하지만 우리는 목표 체중에 도달하면 다이어트성공이라고 할수있을까? 다이어트할때 식단을 어떻게 해야하는지 알아보겠다.

 

살빼려면 많이먹어야하는 이유

우리는 다이어트할때 먹는양을 너무 많이 줄이게된다. 이는 좋지않은 방법이다. 다이어트하는 목표부터 살펴볼 필요가 있다. 내가 현재 60kg이고 다이어트 목표체중이 50kg이라고 가정해보자. 하루만에 10kg을 감량하건 1달만에 감량하건 50kg을 달성하자마자 다이어트는 끝이나는가? 그렇지 않다. 그 체중 언저리에서 계속 관리하면서 유지하는게 궁극적인 목표일거다. 하지만 대부분의 사람들은 그렇게 생각하지 않고있다. 우리는 원하는 체중의 유지가 궁극적인 목표이다.

 

다이어트할때 너무 적게먹지는 말라

 

대부분은 당연하게 생각한다. 적게먹어야 살이 빠진다고. 맞는말이다. 하지만 반은 맞고 반은 틀린말이다. 적게먹으면 당연히 살이 빠지는게 자연의 순리이다. 하지만 계속 장기간 다이어트를 하면서 계속 적게먹는다면 우리의 몸은 음식물이 적게들어오니 에너지소비를 줄여야겠다고 생각하게된다. 이로인해 기초대사량은 날이 갈수록 줄어들게된다. 즉 평소와 같은양을 계속먹어도 살이 계속 찌게된다.

 

그럼 많이 먹어야하는가? 맞다. 살인 안찌는 클린한 음식을 많이먹어야한다. 굶는것보다 야채를 배불리먹는게 오히려 살이 빠진다. 즉 안먹는거보다 먹는게 다이어트의 맞는얘기다. 적게먹고 굶는 다이어트를 할경우 요요가 쉽게온다. 그 이유는 위에서 언급했듯 기초대사량이 현저히 낮아져서 평소와 같은양을 먹어도 살은 계속 찌게되는 원리이다.

 

다이어트 어떻게 해야할까

 

그럼 건강한 다이어트를 하기 위해서는 어떻게 해야할까? 과자 빵 밀가루 음식 등을 멀리하고 야채 과일 건강한 탄수화물 지방 단백질을 섭취해가면서 운동도 병행해주어야한다. 운동이 먼저냐 식단이 먼저냐 말이 많은데 한번에 정리하겠다. 결론부터 말하자면 식단이 더 중요하다. 클린한 식단을 할경우 운동을 안해도 살이빠지지만 그렇지 않은경우 무조건 운동을 해야 칼로리를 소비하고 살을 뺄수있기 때문이다. 그럼 무산소운동을 해야하는가 유산소운동을 해야하는가? 나는 무산소운동을 해야한다고 본다. 무산소운동을해서 근육량을 증가시키면 기초대사가 활발해지기때문에 평소와 같은양을 먹어도 반대로 살이 빠지게된다. 즉 점점 먹는양을 늘려도 살이 빠지게된다. 유산소운동을 위주로 한다면 그날먹은거를 소모하는셈밖에 되지않는다.

 

지금까지 다이어트 식단과 운동에 대해 알아보았다. 다이어트의 궁극적인 목표를 되새겨보기바란다.