다이어트 식단 어떻게 구성해야할까

많은사람들이 다이어트를 하고있지만 정작 올바른 다이어트방법으로 하고있는 사람은 극히 드물다. 어떻게 다이어트 식단을 구성해야하는지 공부해보도록하겠습니다.

 

다이어트 식단 구성방법

 

대부분은 적게먹고 지방을 먹지않고 단백질 위주로 먹으려고한다. 건강한 다이어트를 위해서는 적합하지 않다. 오히려 살찌는 주범은 과도한 탄수화물섭취이다. 탄수화물 지방 단백질의 구성을 잘 맞추는것이 무엇보다 중요하다고 볼수있다. 즉 건강한 탄수화물 지방 단백질의 섭취가 핵심이다. 빵 과자 튀김 이런것은 나쁜 탄수화물과 지방에 속한다. 밥 감자 고구마 생선 견과류 등등 건강한 식단으로 구성해야한다. 그리고 적게먹는다고 무조건 살이 빠지는건 아니다. 물만먹고 하루에 밥한끼만 먹는데 살이안빠지고 오히려 살이찐다는 사람들을 흔하게 봤을것이다. 여기에 당신이 해당될 수도 있다. 왜 적게 먹는데 살이찌는건지 알아보도록 하겠다.

 

다이어트 하는데 오히려 살이찌는이유

 

식단을 철저히 지키는데 왜 다시 살이찌는걸까 왜 적게먹는데 살이찌는걸까 원인을 알아볼필요가있다. 우리가 장시간 음식물 섭취가 줄어들게되면 우리몸에서는 이를 인지하여 최소한의 에너지만 사용하려고 애쓰게된다. 즉 기초대사량이 낮아진다는 소리이다. 이렇게 되면 원래 기초대사량이 1000이라 1000칼로리를 먹었을때 체중이 유지됬다라고한다면 점점낮아져 900이 되면 평소처럼 1000칼로리를 섭취해도 살이찌게되는것이다. 하지만 대부분은 잘못된 방법을 알고도 고치지 못한다. 무조건 굶고 적게먹으려고한다. 그렇게되면 요요가 쉽게오고 맛있는 음식도 많이먹지못한다. 다이어트방법을 고칠 필요성이 있다.

 

올바른 다이어트 어떻게 해야하나

 

건강하고 내가 원하는 체중을 어떻게 달성할수있을까 우리의 궁극적인 목표는 원하는 체중 주위에서 머무는것일것이다. 만약 50kg이 목표체중이라고 가정해보자. 당신이 50.00kg이 되는순간 다이어트가 끝이나는가? 다이어트에 성공한것인가? 다음날 60kg이되도 만족하는가? 그렇지 않다. 우리는 원하는 체중을 유지하는게 궁극적인 목적일것이다. 그렇게 하기위해서는 무엇보다도 다이어트의 강박증을 없애야한다. 살이 빠졌다 쪘다 반복하는것은 상관없다. 장기간 지속할 수 있는 식단과 운동을 병행해주어야한다. 가끔은 내가 먹고싶은대로 먹어도 상관없다는소리이다. 그렇다고 다 살로 가는것이 절대아니다. 우리는 적당한 식단과 운동을 해주어야한다. 무엇보다 적게먹지말고 건강한 탄수화물 지방 단백질을 양껏 골고루 섭취해주어야한다.

 

이상으로 다이어트 식단 구성하는 방법과 궁극적인 목표에 대하여 되새겨보았다. 우리는 살아가야할 날이 아직 멀었다. 1-2년 다이어트는 우습다. 몇십년을 바라보고 느긋하게 유도리있게 다이어트를 해주어야한다.