비타민D 부족증상 하루 권장량

비타민D가 부족하면 어떤증상이 나타나는지, 그리고 추가적으로 챙겨먹어야하는지 또 어느정도 함량을 골라야할지 고민하시는분들이 많으신데요. 비타민D 부족증상 및 하루 권장량 알아보겠습니다.

 

비타민D 부족증상 하루 권장량

 

비타민D가 부족한경우 어떠한 증상이 나타나는지 그리고 하루 얼마만큼을 섭취해야하는지 살펴보겠습니다.

 

 

목차

1. 비타민D 부족증상
2. 비타민D 하루 권장량

비타민D 부족증상

 

 

1. 약해진뼈

 

대략 30세 이후가되면 뼈의 양이 더 늘어나지는 않습니다.

비타민D는 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요하며 뼈의 형성과 유지에도 반드시 필요합니다.

또한 골다공증 위험감소에도 도움을 줄 수 있습니다.

따라서 비타민D가 부족하게되면 뼈가 약해지므로 잘 부러질 수 있고 구루병, 골다공증 등이 발생할 수 있습니다.

 

 

2. 과도한땀

 

아기때부터 비타민D 부족및결핍증상이 있는지 확인하기는 어렵습니다.

하지만 한가지 증상은 이마에 땀이 많이 난다는 것입니다.

성인도 마찬가지로 덥지도 않고 평범한 일상생활을 하는데 땀이 많이난다면 한번 의심해볼 필요가 있습니다.

 

 

3. 우울감

 

비타민D와 우울증의 상관관계에 대해 한번쯤 들어보셨을겁니다.

흔히 행복호르몬이라고도 불리우는 세르토닌의 합성을 촉진시키기 때문인데요.

비타민D 부족시 나도모르게 기분이 다운되어있고 우울감에 빠져있을 가능성이 있습니다.

 

 

4. 무기력증

 

비타민D가 부족할시 잠을 충분하게 자도 피곤함을 느낄 수 있습니다.

3번과같이 우울증상도 함께 느낄 수 있어 세상만사 귀찮고 활력을 잃어버린채 생활할 수도 있습니다.

 

 

5. 만성질환

 

비타민D가 부족하면 뼈가 약해질 수 있고 관절과 근육에 통증을 유발할 수 있습니다.

 

 

대부분은 야외활동이 적으며 실내에서 생활하고 비타민D가 부족한 상태이기때문에 바깥활동을 늘리거나 음식이나 영양제로 추가보충해주시는게 좋겠습니다.

 

 

비타민D 하루 권장량

 

결론부터 말하자면 성인기준 비타민D 하루 권장 섭취량은 400IU로 되어있으며 상한 섭취량은 4000IU정도입니다.

 

그런데 비타민D는 지용성비타민인데도 굳이 단일영양제로 나오고 있으며 왜 추가적으로 먹으라고하는걸까요?

미국에서는 비타민D 농도가 20ng/ml 이하이면 비타민D 부족이나 결핍으로 진단할 수 있습니다.

 

그런데 대한민국 평균은 그 이하인 18-19ng/ml 정도로 낮다고합니다.

 

실내에서 생활하는 경우가 대부분이며 햇빛의 양이 적은 날에는 충분한 양의 비타민D 합성이 이루어지지 않기때문에 영양제로 추가보충하는것을 권장하고 있습니다.

 

 

그럼 얼마나 먹어야할까요?

 

 

권장량 이상으로 섭취해도 현재 워낙 결핍상태이기때문에 과잉증이 나타날정도로 수치가 쉽게 올라가지는 않아 고함량 비타민D를 챙겨먹기도 하며 너무 걱정할 정도는 아니라고합니다.

 

비타민D가 부족하다고 생각되시면 굳이 무리해서 고함량을 드시기보다는 하루 1000-2000IU 정도 꾸준하게 드셔보시는것도 괜찮다고 생각됩니다.

 

이미 먹고있는 영양제에 비타민D가 들어있어 고함량이 부담되는데 추가적으로 드시고 싶으신분은 함량이 낮은 제품을 선택하시거나 추가비타민은 매일 챙겨먹지마시고 2-7일 적당하게 일정 간격을 두고 섭취하시면 되겠습니다.

 

가장 좋은방법은 병원에가서 비타민D 수치검사를 받아 나에게 필요한 적정량의 비타민D를 섭취하는것입니다.

 

 

<과다복용 부작용>

 

과다섭취시 고칼슘혈증에 주의하셔야합니다.

장기간 지속될시 연조직의 석회화가 유발되며 폐, 심장, 혈관 조직이 경화될 수 있습니다.

또한 구토, 설사, 다뇨증, 입마름증상 등이 나타날 수 있습니다.

 

 

비타민D가 부족할때 발생할 수 있는 부족증상 및 하루 얼만큼 먹어야하는지 하루 권장량 섭취량 알아보았습니다. 항상 본인의 몸상태를 확인하셔서 올바른 영양제 선택하시기 바라겠습니다. 감사합니다.